2009．3．11——2009.3.18流水日记
2009，3，11
可能是昨晚练功效果比较好的缘故，很晚也不想睡，又早早醒了。早晨练功效果不好，杂念多，草草收功。
下午。感觉非常的好，轻松，整个任脉沿心窝以下热。功后精神非常振作。
晚上。肩背与腰有些酸痛，练前活动了一下。练功时任脉不热，后背与腰部热。时有杂念。担心再练下去，影响晚上睡眠，就收功了。
自我点评：在功力进入一定阶段，功态稳定后，晚上练功只会促进睡眠而不会影响睡眠。但练功之初，好奇感和兴奋期尚未过去时，晚上练功有时还会触动神经，影响睡眠。这是初学者要注意的。（2011.11.24）
2009，3，12
早晨。时有杂念。有饥饿感。心窝微热。
下午。从早晨练功之后，心窝以下一阵阵热，后背也热。中午饭后，右侧卧位躺下，热气不断涌来。后背热感慢慢爬上项部。任脉与后背的热气之间并未连接贯通。怕热气过多，练20分钟后收功。
晚饭喝了几口葡萄酒，晚上练功时，什么感觉也没有了。亲身体会到了酒的散气作用。
自我点评:练功人是应该忌酒的。在功力不深，经络尚未大通的情况下，酒散气的作用还不算明显。一旦经络大通之后，饮很少的酒就足以出现周身瘫软的散气现象。切忌，切忌。（2011.11.24）
2009，3，13
早起还是杂念多，心窝部一点温热。
下午。放松良好，心窝部局限性温热，两臂有明显松感。总是下午这次练功感觉比较好。
晚上。盘坐40分。心静体松。有饥饿感，心窝部无明显感觉。
2009，3，14
早晨盘坐45分。时有杂念。心窝局部持续发热。饥饿感。两臂欲出现自发动，终究没有动起来。
下午。放松好，杂念少，温热感有向下趋势。两臂有欲动之势，但因太沉未动起来。
晚上。盘坐45分。松静自然。胸部以下及两臂仿佛全被真气注满一样，沉重，微热，气丝丝流动的感觉。
自我点评:真气在灌注任督脉的同时，也有一部分向大周天分注，所以，出现上肢真气充足而欲动的感觉。（2011.11.24）
2009，3，15
早晨盘坐35分。沿任脉有充实感。
下午盘坐25分。如沐浴后一般，周身松软，舒适极了。腿麻，收功。
2009，3，16
早晨。盘坐1小时5分。放松好，心静，时有杂念。心窝部有时热。
晚上。盘坐50分。功前很疲劳。练功时放松好，功后精神振作。心窝微热。
自我点评：在潜移默化中，功力不断提高。从盘坐时间上，就可以明显看出。这个时期，一直处于比较稳定的功态。（2011.11.24）
2009，3，17
早晨。盘坐35分。可能是这两天放松不错的缘故，不练功时也感到身体发软，乏力，心慌。
下午。在疲劳的时候，练功不错。垂腿35分，疲劳大部消除。呼气时感觉气在向下走。一呼如落雁的感觉，腹部与两上肢沉重。
晚上。盘坐30分。呼气时感到气向下走，至下丹田。腹部沉重，两臂沉重。
自我点评：在疲劳程度不重时，通过练功可以解除疲劳，而且放松好。但一旦疲劳过重，连练功所需要的基础真气量都不足时，就应该休息了。勉强练功，会出现昏沉，很快进入混沌状态。（2011.11.24）
2009，3，18
早起后，未立即做功，出去走动了一下。盘坐50分。入静后，觉得心窝部有些隐痛。然后充实而微热的感觉向下走，至丹田。一会腰部热了，又上升到背部。然后，每一呼气，基本上从心窝至后背，连上了。后背感觉像有静电一样，每一呼气，就将衣服吸向皮肤。
下午。早晨练功之后，出现了少有的重度疲劳，连眼睛都懒得睁。只好放下手头的一切，躺到床上睡大觉。中午勉强起来吃了点饭，还是无力，而且腰酸背痛。只好又躺下。又躺了快一个小时的时候，后背难受得受不了，躺不住了，只好起来练功。
每一呼气，虽意守心窝，却有微热性的、流动性的感觉，很快从心窝部向下，经腰部上到后背，出现得很快，可能刚一练功就出现了。从心窝到背部的流动过程，好像也是一次呼气就达到的。后来又过了一阵，又慢慢爬到颈部。外面风声很大，觉得心烦就收功了。盘坐30分。练功过程中感到呼气很急促的。收功后，疲劳减轻，但仍然腰背酸痛。
晚上。盘坐30分。气感弥散开来。只感到胸腹与腰背都在发热，和平时穿一样多的衣服，却热得出汗了。腰不痛了，背仍痛，觉得不舒服，就收功了。
自我点评：可以看到，真气在不断向督脉流入。真气流入多时，就感到腰背热；真气变得不足时，就出现酸痛。真气经过后背夹脊关的时候，因为会触动脊柱两旁的心腧，所以会扰动心神，引发心火，出现烦躁、焦虑、发热，或者失眠等症象。另外，可以看出这个时期真气还是很虚的。由于真气集中流入督脉，四肢真气供应就不够了，连早晨出去走一走，都会出现严重疲劳感。（2011.11.24）
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